[...] tak jak zalecane na opakowaniu. Do tego osłonowo leciała lecytyna + ostropest itp itd. Co do samego środka to odczuwalny wzrost siły i wydolności delikatnie też nabicie mimo redukcji i niższej podaży kalorycznej jakieś tam było. Żeby jakiś wielki szał był to też mi się nie wydaje tak więc co do samych PH to jak ktoś ma hajs i chce się bawić to [...]
[...] edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle 22kg , 17kg , [...]
Redukuj chłopie redukuj;-D, będę Cię wspierał bo też po długich namysłach i walką z psychiką zdecydowałem się "schuść" jak to mówi mój syn. A wierz mi że przy takim BF to masa Ci bokiem wyjdzie. Przy dobrej redukcji do końca roku zwalisz parę kilo od stycznia na "rozważną" masę na 4 miechy, później maj i czerwiec redu i na lato jak znalazł 8-)
z orzechami ostrożnie gdyż są one głównie źródłem tłuszczy - podbiją Ci bardziej tłuszcze i kalorie, najlepiej dorzuć jeszcze ww złożonych (kasze, ryż, owies), na redukcji węgle proste nie są wskazane,
Poprzesuwałem cele - póki nie zbliżę się do kraty nie robię masy - mam obwód teraz 81cm (startowo 96) ale jeszcze jestem oblepiony tłuszczem nie idę na masę - p******e to na razie - BF pewnie około 18% - ważne że nie jestem na tyle zadowolony żeby teraz masować - czuję że zniszczyłbym w ten sposób część z prawie 5 miesięcznej redukcji.
[...] nigdy miec za duzo wegli w diecie, odwrocenie proporcji wegle-bialko byloby lepsze na razie chciałam te 200g węgli tak jak jakiś czas temu proponowałaś...jak będę na redukcji to wtedy zetnę Najlepszy byłby chyba układ B/T/W 180/70/180 ale nie wiem,czy na daną chwilę wyrobię z białkiem w przyszłym miesiacu będzie już lepiej jeśli chodzi [...]
dobrze tak następnym razem zrobię tak przejrzałam jeden dziennik i utkwiła mi Twoja wypowiedź "Zadnych bananow na redukcji to pokarm do tuczenia dzieci- niejadkow" poczułam się jak tucznik,bo czasami zjadam do śniadania dzisiejsza micha 1 owsianka (owies, mleko, miód) + jaja TRENING whey + gruszka 2 kurak, surówka 3 wiejski, gruszka 4 [...]
[...] co,same "śmieci") a teraz będąc na ok 2000kcal powinien ten brzuch mi się chociaż zmniejszyć wizualnie,a tu nic może tylko rusza go myśl i fakt,że np jestem na redukcji sama nie wiem,ale ja nie chcę jeszcze startować z redukcją...jeszcze nie teraz zapomniałam dodać...bo wydaję mi się,że przyczyną takiego stanu brzucha,który ani [...]
[...] mozna brac jak daja, niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy l-carnitynie [...]
[...] 1,8g/kmc wystarczy dla kulturysty-amatora przy budowaniu masy mięśniowej . Trzeba tylko pamiętać o dostarczaniu wszystkich aminokwasów i odpowiedniej ilości kcal. Na redukcji można podbić trochę białko do 2,5 max. 3g/kmc mniejsze uczucie głodu i pewnie(?) skuteczniejsza redukcja. Czy jest sens stosowania diety z białkiem na poziomie [...]
[...] placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem jabłek i ksylitolu. Dziś prawie 1700 kcal. I głównie w węglach. Szczerze - ale mi dobrze. To moja docelowa kaloryczność na redukcji. No ale nie będę szaleć bo nie wiem jak z jojo by było. Jakby nie patrzeć dziś 500 kcal więcej niż wczoraj. Lipodemia wydaje mi się że tak trochę mam. Moja mama ma [...]
[...] ------------------------- Dieta trzymana wczoraj 1500 kcal tak jak pisałam byłam głoda ale nie było lodów dzisiaj tez 1500 kcal ------------------------- coraz bardziej jestem zadowolona ze swojego wygladu jak brzuch zniknie i boki to bedzie oznaczało koniec redukcji ale to pewnie potrwa Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-29 08:27:06
[...] prośbę do Ciebie mogła byś mi podsunąć jakiś plan treningowy z rozłożeniem na 3 dni ? I miała bym prośbę o zamknięcie tego tematu. nie jestem w stanie przprowadzić teraz redukcji tak więc nie ma sęsu aby go prowadzić. Mam za mało silnej woli do tego ta temeratura i ogólnie heh robie to tak że sama patrzeć na to nie mogę.. wróce z dziennikiem [...]
Witam, to mój pierwszy post tutaj :) Ostatnio zakupiłem Thermo Stim w celu redukcji tkanki tłuszczowej (dość pokaźnej - 102kg przy 183cm, 24 lata i spory piwny ;) ). Wcześniej, około 2,5 roku temu, redukowałem się za pomocą ThermLine i zrzuciłem w 4 mc-e ok. 20kg (112->93). Mam pytanie co do obecnej redukcji (popartej oczywiście dietą i [...]
[...] się chciało, paliło w płucach, dobre 10 minut siedziałam jeszcze na ławeczce żeby móc iść samodzielnie do łazienki. To był prawdziwy interwał, żadne pitu pitu, minęły prawie 3 godziny a ja dalej czuję się wyczerpana. Na redukcji i żeby zdobyć kondycje rewelacja. Teapot "Pierwsze to rowerek - sa super bo wiatrak jest przyjemny " }:-(((}:-(((@-|@-|
[...] mogę określić jako niesamowite. Siła zwrosła strasznie, sylwetka się poprawiła cudownie, a z twarzy i z pasa zleciało aż miło. Podsumowanie drugiego miesiąca od początku redukcji bez 9tego tygodnia. Fotek na razie nie wstawiam mimo że różnica jest znacząca, to wydaje mi się ze na fotkach tego nadal widać nie będzie. ;) Od poniedziałku leci [...]
Oczywiście. Możesz spróbować na przemian cykl treningowy pod kątem redukcji, diet break, budowę masy mięśniowej i tak na zmianę. Pytanie jednak ile zbuduejsz mięśni a ile odłoży się tkanki tłuszczowej jeżeli już teraz będziesz chciał budować masę mięśniową? Tego nie wiemy. Patrząc jednak po obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, z doświadczenia [...]
[...] krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy [...]
Twaróg, jajka, trochę wiórków kokosowych i odżywka kokosowa.Wymieszać i do piekarnika. Przepis znalazłem w dziale Kuchnia SFD.Pachnie lepiej niż smakuje, ale nie narzekam, bo na redukcji to chyba mógłbym jeść nawet trawę z apetytem %-) Nie zjadam tego na raz.Po prostu jem kawałek, kiedy przyciśnie mnie głód.